plan na barki

[...] takie rozciąganie zrobiło. Szpagacik zrobiłam, ale ponapinana jestem wszędzie strasznie... Muszę trochę jednak tego rolowania wrzucić. 04.10.2022 DT No to skonkretyzował się plan na rozbiegówkę siłową. Zaczynam wolno i kombinuję taką hybrydę: siła w WL i MC, reszta bardziej 8-12p. Przysiad to w ogóle tak jak Szef zarządzi, tu się nie wtrącam [...]

Tak podpowiem...jeśli utknęłaś w połowie ruchu, to barki i ręce, czyli triceps i biceps, bo to jest miejsce, gdzie jest przejście z klaty na barki i sporą rolę odgrywają właśnie ręce...wrzuć w plan uginania na biceps, bo tricek przepracowany;-)

[...] ------ Plan jest wstępnie taki : 03.01 - 20.02 - split 4-dniowy (7 tygodni), będę jadł mono 21.02 - 27.02 - przerwa 28.02 - 17.04 - jakiś plan się wymyśli, możliwości jest sporo z supli wejdzie najpewniej BCAA i może jakieś carbo 18.04 - 25.04 - przerwa, w tym akurat będą święta 26/7 - ??? - redukcja, nie [...]

[...] Witam Pisze do ciebie PW bo mam pare pytań a czytałem mase twoich postów iznalazłem sporo wiadomości. Generalnie właśnie rozpocząłem trenning na siłowni i stosuje plan FBW polecany przez Iversona i Hardgainera w dziale dla początkujących. Wygląda on tak: Przysiad 3s Rdl 3s Wiosłowanie 3s WL 3s Wyciskanie na barki 3s [...]

[...] z klatką, część z najszerszymi. Ogólnie mam wrażenie, że najskuteczniejszym ćwiczeniem dla mnie okazało się przyciąganie sztangi łamanej do brody, gdyż jeśli miałem go w planie widać było progres, bez niego jakoś nie ruszało. Robiłem również barki na osobnym treningu z kapturem. Jeśli chodzi o ilości powtórzeń również nimi manipulowałem, od 8 [...]

[...] sie w ćwiczeniach na biceps, mozesz tez robic sztangielkami jak nie maja takich, Jeśli chodzi o pozostałe kwestie to rozumiem, że trening jest dowolny, tylko ważne by w zestawie ćwiczeń wpleść powyższe ćwiczenia? I oczywiście 3xtyg. Oczywiscie trening silowy jest dowolny jak masz wlasny plan to z niego korzystaj byle wplatać wytrzymałościowe

[...] 8. Uginanie młotkowo siedząc 8x20 / 10x18 / 12x16 + aero 20 min Zupełnie nie chciało mi się robić tego treningu, no nienawidzę tych partii %-) Z chęcią skończył bym już ten plan, i przeszedł znowu na PPL, ale jednak na tym progresuje mi się znakomicie, praktycznie wszędzie co trening dokładam, i tego mi szkoda przerywać. Więc pewnie jeszcze się [...]

Taki plan będzie okej ? 6x w tygodniu góra / dół / góra / dół Priorytet KLATKA , BARKI 15A Przysiad 2 serie/ zamiennie z martwym ciągiem wypychanie na suwnicy 2 serie Uginanie na maszynie 2 serie 15B hantle skos 2 serie podciąganie na drążku nachwytem 2 serie Military press 2 serie dipsy 2 serie uginanie sztanga 2 serie francuz 2 serie 10A siady [...]

[...] mięśni ćwiczyłem) w każdym dniu po 4 serie 3 x 12 (jak póxniej nie dałem rady to 3x10) na 2 serie + hantelkami. WIELKI BŁĄD ĆWICZY SIE CAŁY ORGANIZM W KULTURYSTYCE teraz plan mam taki PONIEDZIAŁEK - klata+biceps ŚRODA- kaptury+triceps+barki PIĄTEK - klata+biceps ZMIEŃ NA TAKICH JAK CI ROZPISAŁEM WCZEŚNIEJ... robie 2 razy bo ostatnio [...]

[...] swój dziennik i okazuje się że od 2012roku nie miałam dłuższej porządnej przerwy w treningach (nie licząc dnia czasem dwóch odpoczynku w czasie tygodnia). Nawet jak taką zaplanowałam to i tak musiałam albo jeździć rowerem,albo robić Callanetics,albo bieganie i ostatnio miałam ochotę powiedzieć jak Forrest Gump po przebiegnięciu wielu dni: [...]

13.12.2020 DT Po 7 tygodniach przestrzegania planu - PLAC ZABAW!!! Uderzyłam na siłkę - zapomniałam ze mam zawieszony Multisport... Na dziń dobry podpisałam, ze planuję uczestnictwo w zawodach. Trzeba było wpisać nazwę - przecież bikini nie wpiszę! Szybka myśl i zafundowałam sobie "Liga wyciskania WL":) Trza było karnet na 2 tyg kupić za 75 zł - [...]

12.06.2023 rehabDT Weź człowieku (kobieto na dodatek) zrób klatę w poniedziałek, jak nie mozesz barkom ufać - a przynajmniej jeden może Cię zawieść? Siłka wczoraj była - w planie było pojść i kardio porobić - no ale przecież nie mogłam jak to pon i wszyscy klatę robią:) Były kombinacje jak tą klatę zrobić i barków nie zepsuć, trochę je odciążyć. [...]

[...] nie będę miał do połowy września, albo i początku października. Zależy czy będę jechał na Strzegom bo to blisko wesela i możliwe, że będziemy mieć wtedy wolne. Jest plan poprawy i nawet mam pomysł by sobie za każdy nieplanowany 'czit' lub tym bardziej pójście w balet nałożyć karę %-) już ja coś wymyślę i nie zamierzam, zresztą jak to [...]

Tydzien cwiczen za mna wg nowego planu, a co za tym idzie pojawily się wnioski z treningu. Nie ma to, jak wyprobowac swój plan na sobie, o czym wielu zapomina, pytajac: "czy mam dobry plan?" i ukladajac na starcie plan niewykonalny na swoje warunki. Oczywiście i ja przesadzilem troche, ale nie az tak bardzo. Ponieważ pare razy zdarzylo [...]

[...] w tej swojej masie) to mam duże wątpliwości. Cały rok orki i reżimu, żeby przybrać 1-2kg? On ma przynajmniej cel w postaci sceny... Też o tym myślisz? Zarzuciłeś realizację planu odnośnie biegania? mój obecny bf tanita pokazuje +/- 17% co daje ~16kg tłuszczu i chyba muszę założyć, że tak jest, choć wydaje mi się że jest kapkę mniej ważne że w [...]

Siema mam prośbe czy może mi ktoś z was napisać dobry plan na nogi...cwicze na siłowni 4 lata jestem dobrze zbudowany w korpusie ale moje nogi to porażka wstyd mi chodzic w spodenkach pozatym zle to wyglada..cwicze nogi od 2 miesiecy same przysiady ze sztanga... 2x w tyg powinienem dorzucic bieganie ? zalezy mi zeby nie leciec z masy tylko [...]

Cześć, Przeczytałem zalecane wątki, ułożyłem sobie plan i zrobiłem pomiary. Proszę o opinię kogoś doświadczonego w HST. Mam 179 cm wzrostu i ważę 73kg. Jestem początkujący - ćwiczę od 3 miesięcy. 1) Nogi - Wspięcia na palcach siedząc (4 tygodnie 10-tek, 2 tygodnie 5-tek, 2 tygodnie 5-neg) - max 10-tek: 32,5 kg - max 5-tek: 36,25 kg - Przysiady [...]

@Night - plan miał być FBW - brakowało mi na piersiowe i na barki coś co lubię robić i mogę długo robić:) Plus nie było w poprzednim planie więc się stęskniłam:) @Furia - cele się nie zmieniają - sylwetka (nie zaniedbywać dołów!). Plus generalnie rozwijać się - czyli poznawać nowe ćwiczenia, poprwiać te które znam, ale nie do końca czuję etc. [...]

Ok czyli na przyklad na barki stosuje sposob 1 - zakladam 35kg - cisne 8 razy do uszu i 8 do glowy, pozniej 40kg - 8 do uszu, 8 do glowy, itd itd az dojde np do 55 ktore podniose 4 razy do uszu i wtedy 4 razy do glowy tak? na koniec 80% osttaniego ciezaru i to bedzie wtedy ostatnia seria? WSZYSTKO OK, ALE ROBISZ "POLTORAKI", CZYKI 1 OD [...]

[...]         1:38                 7 /10                845                  115                  156          trening zaległy z wczoraj ostatnio nie mam głowy do treningów więc plan na dziś jakie będą lecieć ćwiczenia układałem biegnąc na siłkę i w trakcie treningu   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: roboczo 32kg x 9/6; 30kg x 6/5 ciężko szło, [...]